おうちトレーニング

今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、身近にあるペットボトルをトレーニング器具（ダンベル）の代わりとして再利用して行える『レター・ボトル運動①』についてご紹介させていただきます。「ご自宅でできる簡単な運動を通して筋力や体力の低下を防ぎ、もっと元気に毎日を楽しんでください！

厚生労働省は、毎日の身体活動（生活活動＋運動）の増加を推奨しています。そこで、1日10分間のかんたんな運動を行い、健康づくりに役立てましょう。今回ご紹介する『おうちトレーニング』は『腕・指かんたん運動 プラス10』。ものを持つうえで特に重要な胸と指を鍛える運動ですので、ぜひやってみてください！

厚生労働省は、毎日の身体活動（生活活動＋運動）の増加を推奨しています。そこで、1日10分間のかんたんな運動を行い、健康づくりに役立てましょう。今回ご紹介する『おうちトレーニング』は『胸・背中かんたん運動 プラス10』。まっすぐな姿勢を保つために重要な胸と背中の筋肉を鍛える運動なのでぜひやってみてください！

厚生労働省は、毎日の身体活動（生活活動＋運動）の増加を推奨しています。そこで、1日10分間のかんたんな運動を行い、健康づくりに役立てましょう。今回ご紹介する『おうちトレーニング』は『肩周りタオル運動 プラス10』。タオルさえあればどこでもできるかんたんな運動なのでぜひやってみてください！

厚生労働省は、毎日の身体活動（生活活動＋運動）の増加を推奨しています。そこで、1日10分間のかんたんな運動を行い、健康づくりに役立てましょう。今回ご紹介する『おうちトレーニング』は『窓拭き運動 プラス10』。立位・座位のどちらでもできるかんたんな運動なのでぜひやってみてください！

今回ご紹介する『おうちトレーニング』は座ったままでできる姿勢改善・腰痛予防＆便秘解消トレーニングです。お腹周りの筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を保つとともに、余計な場所に力をかけずに済むので、腰痛の予防にもなります。歩行の安定にもつながるので、ぜひやってみてください！

今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、どこでもできる「手の体操」です。手を使うと、脳の血流量が10％も上がると言われています。脳の血流量が下がると、神経細胞が減少し、物忘れがひどくなったりします。手を意識して動かすことは、脳を活性化させ、認知機能の低下を予防するのに効果的なんです。

今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、健康寿命を伸ばす「貯筋運動＆ストレッチ体操【内転筋・太腿の内側の筋肉編】」です。筋肉は借りる事は出来ません！ 自分で貯めるしか手がありません！！ 自宅で出来る簡単な「貯筋運動」や「ストレッチ体操」で健康寿命を延ばし続けましょう！

今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「息切れを防止するための呼吸トレーニング」です。息切れをおこすと心拍数も上がり、心臓にも負担がかかり楽しい運動が苦しくなりますよね？そうならないためにも、おうちでできる「呼吸トレーニング」をご紹介させていただきます。