動画でエクササイズ
【動画／認知機能向上】おうちでコグニサイズ『朧月夜（おぼろづきよ）』
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株式会社ビーナスでは、私たちのサービスについて知っていただくとともに、ご自宅でかんたんに取り組める運動の動画を発信するため、『公式YouTubeチャンネル』を立ち上げました。
今回ご紹介するのは、事業所でも積極的に取り組んでいる認知機能向上プログラム「コグニサイズ」のなかの『朧月夜（おぼろづきよ）』です。
誰もが知っている童謡を口ずさみ（認知課題）ながら、体を動かす（運動課題）ことで、「頭を使いながら運動する」のが目的です。
動画
事前準備
- 安定感のある椅子に姿勢を正して座りましょう
- 自然呼吸を心がけましょう。
- ご自身のペースで行いましょう。
運動内容
（0:21～）ステップ① 手を動かしながら歌を口ずさむ
椅子に座ったまま、
- 腿を軽く2回たたく
- 顔の前で1回手拍子
を交互にくりかえしながらゆっくりと『朧月夜』を歌ってみましょう。
（0:50～）ステップ② 足を動かしながら歌を口ずさむ
どちらかの足を前に出し、
- つま先で地面にふれる
- かかとで地面にふれる
- 前に出した足を戻す
- 逆の足を前に出す
を順番に行いながら、『朧月夜』を歌ってみましょう。
（1:21～）ステップ③ 手と足を動かしながら歌を口ずさむ
最後はステップ①とステップ②を同時にやりながら、『朧月夜』を歌ってみましょう。
- 手：腿を叩く
足：前に出しながらつま先で地面にふれる - 手：腿を叩く
足：かかとで地面にふれる - 手：顔のまえで手拍子
足：前に出した足を戻す
まとめ
最初は難しく感じるかもしれませんが、「まずはステップ1だけやってみよう」「少しゆっくり口ずさんでみるかな」など、ご自身のペースでチャレンジしてみてください。
ぜひ継続的に運動することで、脳も体も元気に保てるようになりましょうね！
