おうちトレーニング
健康寿命を伸ばす貯筋運動＆ストレッチ【内転筋・太腿の内側の筋肉編】
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ビーナスが年4回、ご利用者様向けに発行している季刊誌『ビーナスレター』の1コーナーに『おうちトレーニング』というものがあります。
このコーナーは「ご自宅でできる簡単な運動を通して筋力や体力の低下を防ぎ、もっと元気に毎日を楽しんでほしい！」との想いから作られました。
今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、健康寿命を伸ばす「貯筋運動＆ストレッチ体操【内転筋・太腿の内側の筋肉編】」です。
筋肉は借りる事は出来ません！ 自分で貯めるしか手がありません！！
ご自宅で出来る簡単な「貯筋運動」や「ストレッチ体操」で健康寿命を延ばし続けましょう！
①クッション挟み【内転筋の強化】
まずは内転筋のトレーニングについてご紹介します。
両膝を三角に立てて姿勢を正し、後ろで手をついて安定させます。膝の間にクッションを挟み、足幅はクッションの幅に開きましょう。
行きを吸って、吐きながらクッションを押しつぶすように内ももに力をいれます。これを5～8回ずつ1～2セット行いましょう。
・呼吸を止めないように注意してください
・関節に痛みがある時はトレーニングを控えましょう
②内転筋のストレッチ
次は、内転筋のストレッチについてご紹介します。
足裏を合わせてかかとをできるだけ体に引き寄せます。姿勢を正し、後ろで手をついて安定させましょう。
両膝をゆっくり床へ押し下げます。これを10～15秒間キープ／2～3セット行いましょう。背筋を伸ばして行うのがポイントです。
・呼吸を止めないように注意してください
・関節に痛みがある時はトレーニングを控えましょう
まとめ
内転筋（太腿の内側の筋肉）を鍛えることで、立っている時の姿勢が安定しますし、スムーズに足を動かせるので転倒予防にもつながります。
加齢とともに筋肉は衰え、関節は動きにくくなりますので、いつまでも健康に過ごすために、毎日ちょっとずつ体を動かす習慣をつけましょう！！
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