おうちトレーニング
立ち上がりをスムーズにするためのお尻・太もものトレーニング
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ビーナスが年4回、ご利用者様向けに発行している季刊誌『ビーナスレター』の1コーナーに『おうちトレーニング』というものがあります。
このコーナーは「ご自宅でできる簡単な運動を通して筋力や体力の低下を防ぎ、もっと元気に毎日を楽しんでほしい！」との想いから作られました。
今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「立ち上がりをスムーズにするためのお尻・太もものトレーニング」です。
イスから立ち上がろうとする際、「よいしょ、よいしょ」と何度も勢いをつけていませんか？
お尻・太ももを鍛えて立ち上がりをスムーズにしてふらつきを軽減することは転倒予防にも効果的です！
①お尻上げ運動
まずは、体の力を下半身へ伝えるために重要な、お尻の筋肉を鍛える運動をご紹介します。
仰向けになり、両膝を立てます。
呼吸を止めずに、お尻→腰→背中の順にゆっくりと持ち上げ、できるだけお尻から背中が一直線になっている状態で2～3秒止めます。
ゆっくりと背中→腰→お尻の順におろしていきます。
これを5回繰り返しましょう。
②太ももの運動
次に、椅子から立ち上がるときの安定性を高めるために、太ももを鍛えましょう。
同じく仰向けになり、膝の下にクッションや丸めたバスタオルを入れます。
膝の裏を使って、クッションを押しつぶすように力を入れて3秒キープ→力を抜く、を5～10回程度繰り返しましょう。
まとめ
「最近、立ち上がるのに苦労するようになったな～」という方は、ぜひ寝る前などにやってみてください。
ただし、いきなり何度もトレーニングをしても急な成果にはつながりませんし、逆に股関節などを痛めてしまうかもしれませんので、気持ちよく体を動かせる程度の負荷にしておきましょう。
