おうちトレーニング
「呼吸トレーニング」で息切れを予防しましょう！
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ビーナスが年4回、ご利用者様向けに発行している季刊誌『ビーナスレター』の1コーナーに『おうちトレーニング』というものがあります。
このコーナーは「ご自宅でできる簡単な運動を通して筋力や体力の低下を防ぎ、もっと元気に毎日を楽しんでほしい！」との想いから作られました。
今回ご紹介する『おうちトレーニング』は、「息切れを防止するための呼吸トレーニング」です。
最近息切れをしやすいと感じている方はおられませんか？
実は、呼吸法をしっかりと知り、行うことで息切れを予防できるんです！！
息切れをおこすと心拍数も上がり、心臓にも負担がかかり楽しい運動が苦しくなりますよね？そうならないためにも、おうちでできる「呼吸トレーニング」をご紹介させていただきます。
①膝をたおす（左右各5～10回程度）
仰向けの状態で膝を立てて呼吸を整えます。
息を吐きながら膝を倒します。
息を吸いながら元の位置に戻します。
②身体をねじる（左右各5～10回程度）
座った状態で呼吸を整えます。
息を吐きながら身体をねじります。
息を吸いながら身体を元の位置に戻します。
③起き上がり編
仰向けの状態で膝を立てて呼吸を整えます。
身体全体を横に向け、息を吐きながら肘をついて上半身を起こします。
起き上がり呼吸を整えます。
④立ち上がり編
座った状態で呼吸を整えます。
息を吐きながら身体を軽く前に倒して立ち上がります。
（座る時も息を吐きながら腰をおろします）
まとめ
あくまでもただの呼吸なので、力を抜いて楽に行いましょう。毎日練習すると効果的です。
ただし、いきなり長時間のトレーニングをするのは逆効果です。はじめは5~10分くらいから始めましょう！慣れれば自然にできるはずです。
ぜひやってみてください！
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