おうちトレーニング
自分の身体を知ろう『下肢筋力のバランステストと筋肉量チェック』
公開： 最終更新：
ビーナスが年4回、ご利用者様向けに発行している季刊誌『ビーナスレター』の1コーナーに『おうちトレーニング』というものがあります。
2022年度の年間テーマは「自分の身体を知ろう！」
コロナ禍でお家時間が増え、日々の運動が少なくなってきていませんか？身体の小さな変化に気づくために、定期的に簡単なチェックを行って日々の生活を振り返り、健康の維持・向上を目指しましょう！
今回は、『下肢筋力のバランステストと筋肉量チェック』についてご紹介させていただきます。
動画で動きをチェック
動画で動きを確認したい方は⇒ コチラ
自分の身体を知ろう！その壱：2ステップテスト（下肢筋力・バランステスト）
テスト方法
スタートラインを決め、マークをつけます。
スタートラインから、自分の身長の長さを測りゴールラインのマークをつけます。
スタートラインにつま先をあわせるように立ちましょう。
大股で2歩（2ステップ）歩き、両足をそろえましょう。
測定結果の目安
大股で２歩歩き、両足を揃えたつま先の位置が、身長分の長さのゴールラインを越えなかった場合は、下肢筋力低下やバランス力低下が考えられます。
ビーナスの運動やおうちトレーニングを実践し下肢筋力とバランス力を高めましょう！
ポイント
- 測定時の周囲の環境を整え、安全に行いましょう。
- 決して無理をせず、現在の体力を確認するために行いましょう。
自分の身体を知ろう！その弐：指輪っかテスト（筋肉量の減少チェック）
テスト方法
安定した椅子に座りましょう。
両手の親指と人差し指で輪っかを作ります。
片方のふくらはぎの一番太い部分を、力を入れずに軽く囲んでみましょう。
測定結果の目安
指輪っかが囲めない場合は筋肉量が多く、指輪っかとふくらはぎの間にすき間ができた場合は、筋肉量が少ないと考えられます。
ビーナスの運動やおうちトレーニングを実践し下肢筋力とバランス力を高めましょう！
ポイント
- 安定した椅子に座り行いましょう。
- 足裏全体が床についている状態で行いましょう。
- 測定する脚を決めて、毎回同じ脚をチェックしましょう。
まとめ
『ビーナスレター』の『おうちトレーニング』は「ご自宅でできる簡単な運動を通して筋力や体力の低下を防ぎ、もっと元気に毎日を楽しんでほしい！」との想いから作られました。
ご紹介しているチェック方法で、身体の変化を知り、トレーニングに活かしましょう。
下肢筋肉のトレーニングには以下の記事の内容がおすすめです。
あなたに合った「ほんの少し」を、時間を決めて行うことを習慣づけて、身体活動量を確保しましょう！
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