おうちトレーニング
座ったままでできる！姿勢改善・腰痛予防＆便秘解消トレーニング
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ビーナスが年4回、ご利用者様向けに発行している季刊誌『ビーナスレター』の1コーナーに『おうちトレーニング』というものがあります。
このコーナーは「ご自宅でできる簡単な運動を通して筋力や体力の低下を防ぎ、もっと元気に毎日を楽しんでほしい！」との想いから作られました。
今回ご紹介する『おうちトレーニング』は座ったままでできる姿勢改善・腰痛予防＆便秘解消トレーニングです。
椅子座位腹筋運動 【姿勢改善/腰痛予防】
※5～8回 1～2セット
まずは姿勢を正して座ります。安定するように両手は椅子の横（もしくは手すりなど）をしっかりと持ちましょう。
おへそを覗きながら、椅子の背もたれに背中を近づけるように動かしましょう。
※腰に違和感が有る方は、おへそを覗くように軽く背中を丸めて戻す動きを行いましょう。
もっとできる！という方は
余裕のある方は、胸の前でうでをクロスさせて行ってみましょう。
お尻踏み運動 【便秘解消】
※10～20回 1～2セット
まずは姿勢を正して座ります。安定するように両手は椅子の横（もしくは手すりなど）をしっかりと持ちましょう。
左右交互に、片側のお尻を持ち上げて戻すを繰り返しましょう。
※呼吸を止めてしまわないように、声に出して数を数えながら行いましょう。
※椅子の横をしっかりと持ち、背すじを伸ばして行いましょう。
※腰痛の有る方や股関節に違和感の有る方は、痛みのない範囲で行いましょう。
もっとできる！という方は
余裕のある方は、お尻だけでなく腿の裏や足の裏全体を持ち上げて行いましょう。
まとめ
お腹周りの筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を保つとともに、余計な場所に力をかけずに済むので、腰痛の予防にもなります。
歩行の安定にもつながるので、ぜひやってみてください！
